Bekijk de video's voor de oefeningen

Oefeningen

Onderbeen / Enkel

1.kuit rekken ( gastrocnemius) bij bijv. zweepslag

2.zweepslag kuit: kracht training / single leg calf raise

3.verrekking kuit: rekken / stretching ( soleus rekken)

4.enkel stabiliteit oefening; toe raise lopen ( tibialis anterior)

5.mobiliteit enkel / kracht training kuit: calf raise met gestrekte knie

6.stabiliteit enkel: 1 been sprong techniek

7.mobiliteit enkel oefening, dorsaal flexie mobilisatie glide in zit

8.stabiliteit kracht: enkel en knie: single leg squad

9.stabiliteit enkel: lopen op tenen / calf raise walk

10.kracht uithoudingsvermogen kuit, snelle sprongen



Bovenbeen / knie

11.kniepijn: kracht / stabiliteit 1 been + zwaai

12.kniepijn: kracht training bovenbenen / quadriceps (squad)

13.zweepslag bovenbeen: milde quadriceps kracht ( leg extension)

14.quadriceps blessure: kracht training squad; handen voor

15.stabiliteit knie: op 1 been balans met aantippen

16.knie /quadriceps blessure: explosief training , single leg hop

17.rekken bovenbeen / quadriceps in stand

18.quadriceps / bovenbeen rekken op bank / zit

19.kracht coördinatie knie / quadriceps: step-up oefening

20.Training stabiliteit knie: 1 been squad met aantikken grond

21.kracht bovenbenen / quadriceps: lunge / lunges

22.stabiliteit knie; statische squad op 1 been

23.stabiliteit kracht: enkel en knie: single leg squad

24.kracht stabiliteit knie: explosief 1 been sprong voorwaarts



Heup / bovenbeen / bekken oefeningen

25.Rekken bovenbeenspieren / quadriceps

26.Heupspieren & heupkapsel voorzijde rekken; schuttershouding

27.mobilisatie bekken gewricht ( si)

28.Rekken adductoren in stand bij liespijn

29.Rekken bilspier (piriformis) bij bilpijn of bekkenklachten (SI)

30.bekken (SI) en heup spieren rekken (piriformis)

31.milde bekken mobilisatie in stand

32.bekken en heup spieren rekken (piriformis)

33.Bekken mobilisatie bij SI of bekken klachten in buiklig

34.Rekken bilspier / gluteus maximus, mobilisatie SI gewricht

35.lies blessure: rekken adductoren / lies regio

36.hamstring rekken ( bijv na zweepslag)

37.kracht / stabiliteit knie; step-of oefening , hak aantikken

38.bovenbeen quadriceps kracht: muur zitten 2 benen 1 been

39.rekken abductoren ( bij snapping hip / tractus iliotibialis frictie )



Lage rug oefeningen

40.mobiliseren lage rug ( mckenzie) bij bijv. hernia klachten

41.rekken lage rugspieren in stand

42.mobiliseren / rekken lage rug, spieren en zenuwen

43.Lage rug mobiliseren met rotatie

44.mobiliseren lage rug in stand ( mckenzie)

45.mobiliseren lage rug in zijlig bij rugpijn en stijfheid

46.Romp- en heup stabiliteit in zijlig

47.Rompstabiliteit en schuine buikspieren op de oefenbal in ruglig

48.Rompstabiliteit in buiklig en rugspier training met bal (superman)

49.Rompstabiliteit en buikspieren in ruglig met oefenbal

50.Rompstabiliteit en schuine buikspieren in zijlig op de bal

51.Rompstabiliteit in zit op de bal (rechte buikspieren)



Bovenrug oefeningen (thorocale wervelkolom)

52.Mobiliseren nek en boven rug in stand

53.Mobiliseren boven rug en spieren in stand

54.Rekken vleugelspier(latissimus dorsi), lage ribben en schouderblad

55.Rekken borstspier en ribben voorzijde borst ( o.a. bij Tietze)

56.Rekken borstspier (pectoralis) 2 en ribben voorzijde ( o.a. bij Tietze)

57.bovenrug mobiliseren in stand (thorocale wervelkolom)

58.bovenrug mobiliseren in squatstand met bal in rug

59.bovenrug mobiliseren in zit (strekken)

60.bovenrug mobiliseren in zit met ademhaling (rotatie)



Schouder oefeningen

61.rekken achterzijde schouder blad / schouderkapsel (GIRD)

62.schouderoefening; coördinatie op bal met dynaband

63.schouderoefening; coördinatie schouderblad met dynaband

64.schouder- en romp stabiliteitsoefening gecombineerd

65.Rekken biceps in stand ( voorzijde bovenarm)

66.schouderblad stabilisatie en coördinatie oefening ( serratus anterior)

67.schouderblad coordinatie/training ( serratus anterior) rib mobilisaties



Elleboog oefeningen

68.Rekken onderarm spieren (tenniselleboog)

69.Rekken onderarmspieren (golferselleboog)



Nek & kaak oefeningen

70.Mobiliseren nek met handdoek

71.Nek training voor de stabiliteit (na whiplash)

72.oefening voor stabiliteit van nek ( na whiplash) 2

73.Rekken spieren hoge nek ; hoofdpijn- & whiplash oefening

74.oefening voor het rekken van kaakspieren; bij kaak klachten

75.Nek en schouderspieren rekken in zit

76.Rekken nek monnikkasspier ( trapezius scalneii)



Vragen & klachten

Fysio Medisch Centrum
Den Haag

Laan van Meerdervoort 211L
2563 AA Den Haag
info@fysiomc.nl
070 - 205 73 73
Fysio Medisch Centrum
Rijswijk

Visseringlaan 18
2288 ER Rijswijk (ZH)
info@fysiomc.nl
070 - 406 35 45
Fysio Medisch Centrum
Blessure lijn
06 - 170 508 38
In Rijswijk is het de gehele dag vrij parkeren. In Den Haag is het tijdens kantooruren 06.00 tot 18.00 uur vrij parkeren.

Snel naar...

Contact